[...] moja mama jest kulturoznawcą %-) Poza tym rodzice jak to rodzice, szukają przyczyn w czymś, co ich nie ma @@-) DT 2.09. 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg) 32,5kgx4 - 6 serii (10x20kg) 32,5x3 - 6 serii (10x20kg) 30kgx5 - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 12*/10/10 - drążek wyżej, [...]
[...] Dzisiaj na ruszt poszedł pierwszy raz - z nowego planu, zestaw nr 2 na barki + łapy. https://i.imgur.com/kNQXMR2.jpg Jak widać na rozpisce powyżej masa ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń. Co więcej, jak się wczytacie w poszczególne ćwiczenia to zobaczycie sporo 'pierwszy raz' - tak, wiele z tych ćwiczeń w tym popularny 'military press' to [...]
[...] 1. klatka skos 5x 6-8 2min 2x3kg rozgrzewka 10pow 2x14 - nie udalo mi sie aniu razu bolal mnie ticeps po czwartku) 2x13kg 7/8/6/6/5 (troche sobie ulatwilam i po 1-szej serii prowadzilam rece tak, jakbym miala sztange: nie schodzilam bardzo nisko i rece prowadzilam caly czas szeroko) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 8kg [...]
[...] rękę 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 20x8/25x9/30x8 15/20/25x8 4. sissi 3xmax 1min przerwy 11/15/18 13/14/17 1. natłukłam serii, a serii, bo początkowo mało dokładałam, potem pojawiła się asysta asekurująco-pilnująco-dopingująca, to już wrzucaliśmy i tylko na koniec podliczyłam ile. znalazłam [...]
[...] leżąc 2x10/2x8,7kg (+1kg) 6. biceps naprzemiennie 2x10/2x8kg (+0,3kg) 7. wyciskanie stojąc 2x5/8 kg (+0,3kg) 8. wyiskanie francuskie 2x10/8kg (-0,3kg, +2 powt. w 2 serii) 9. spięcia 10. łokieć- kolano naprzemiennie 11. ręce wewnątrz 12. unoszenie nóg razem ćwiczenia na brzuch 2 obwody po 15 powtórzeń. A i 2 tys. kroków na "zabójcy [...]
[...] bez zmian, ale zadyszka wciąż taka sama, a nie wiem czy nie gorsza:-?. Dzisiaj duuużo potu...ale to za mało:-O...gdzie krew? i łzy?}:-( x Po drugie, po dołożeniu trzeciej serii trening wydłużył mi się do 1h10min. To chyba troszkę przydługo? Redukować czas treningu? Jeśli tak, to w jaki sposób? x Po trzecie: nie wiem czego to zasługa (stepper, [...]
[...] mocy 2a. od razu się lepiej robi bez tempa ale przedramiona po tych 2 ćwiczeniach mialam spompowane tak, ze aż skóra błyszczała. 2b. robiłam już bez gumy, ciężko, w drugiej serii nie utrzymałam już lędźwiowego wiec w kolejnych nie robiłam na siłę 3a. żólta taśma ( taka z marketu, nagrubsza jaka była) zawieszona o drążek, ciekawe odczucie, nie [...]
[...] (prawie), co mogłoby powodować niepotrzebny przyrost w pasie. Teraz tylko ewentualna za duża ilość węgli może mi zaszkodzić. W technice rzeczywiście jest błąd, ale robiłem to ćw. po raz pierwszy. Łokcie mają być niżej. Dam dobrą fotkę jutro. Co do ilości serii, to radzę przeczytać jeszcze raz to, co napisałem w poprzednim poście. Pozdr.
[...] masy ogromnej bez koksow sie nie da zbudowac) edit: Grabeusa tez oczywiscie czaje, nie musisz szukac. edit2: Wodyn, moze jeszcze cos zapytac o trening? Czy jedzie on na metodzie "decydujacej serii"? Wydaje mi sie ze wykonywane serie sa jakby przygotowaniem pod serie ostatnia, decydujaca. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-14 20:38:28
[...] już cykl się rozpocznie. Po prostu nie jestem jeszcze w 100% wszystkiego pewien... heheh. Markus432: dzięki! quarantino: prążki same wylazły, kiedy zacząłem robić więcej serii przysiadów i przysiady ze sztangą z przodu. Od WODYNa mam tylko trening. Dieta jest w 100% moim problemem. Co do brody, jeśli Tobie nie rosła parę miesięcy przed [...]
jeszcze słowo w temacie spamu chciałem wczoraj obejrzeć z 2 odcinki Prison Break poleciało 7 - do końca I serii muszę ściągnąć II wciągnęło konkretnie Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2007-02-28 12:26:31
1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - przysiady jak w kangaroohops, czyli 4 normalne i za piatym wyskok tak i jakie maja byc te skoki po serii jak one maja wygladac? 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) - jak robic te strzepywania? ty mbardziej ze sa one na [...]
[...] ze sztanga to nie jest najlepsze wyjście. Co do twojego pytania rozumiem , że chcesz rozwinąć siłę explozywna( wybuchową). Więc nie ten zakres powtórzeń. Rób więcej serii w ćwiczeniu , ale z małą liczba powtórzeń. Ostatnie powtórzenie nie może byc wykonane wolniej od pierwszego. Zaleca sie wykonanie 8-12 serii w 2-3 powtórzeniach. Ciężar [...]
[...] info: • Jeśli chodzisz do publicznej siłowni i jakieś grube krowy kradną Ci stanowiska do ćwiczeń, czasem musisz improwizować, żeby nie robić przerw w superserii. • Wykonuj trzy obwody każdego ćwiczenia w pierwszych dwóch cyklach, potem zwiększ liczbę obwodów do czterech! • Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; [...]
[...] miałem z tyłu głowy, ale z drugiej strony- taka "oszukana" technika (czyli duży skos) jakoś na mnie działa. Niemniej- była dobra retrakcja i spowolnienie/przytrzymanie, więc powinienem jutro poczuć plecy. Jak nie, to zmienię technikę za tydzień. Co do drugiej serii- małe ciężary, ale b. wolno i z przytrzymaniem, także też dało radę się zmęczyć.
[...] swoja ambicja. I wiem ze tutaj mlodziki ktorzy maja 17-25 lat w 80% zrezygnuja z tego sportu bo pojawia sie inne lepsze cele w ich zyciu. 1. pary może zabraknąć i w 20 serii i w 3 - wszystko zależy od tego jak ustawimy takie parametry jak intensywność, obciążenie, odpoczynek. 2. Nigdy mi się nie zdarzyło mieć ochoty przerwać treningu w [...]
[...] Pierwsza seria nie była łatwa, co mnie zdziwiło, ale założona suma powtórzeń weszła. Jak zawsze, nie było lekko, ale jak zawsze mimo wrażenia, że "na następnej serii na bank już wymiękam-Pako-jestem-pyzdą" to jakoś wchodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd26edee7af64ef49ebe271627d2bc19.png Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-23 [...]
[...] 92,5 x 3+1 90 x 1, 95 x 3+1, 95 x 3+1 --- ciężko 90 x 1, 97 x 3+1, 97 x 3+1 też ciężko, a jak 90 x 1, 95 x 1, 100 x 2+1, 100 x 2+1 tu zacząłem obcinać objętość; w drugiej serii był problem z utrzymaniem tego (pas lędźwiowo-brzuszny zakwaszony) LEKKO: 92,5 x 3+1, 92,5 x 3+1 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107 [...]
[...] x 12, 25 kg x 12, 15 kg x 12 9. Wysoki step 2 serie po 10 powtórzeń na nogę 10 kg jedna hantla 10. Zbieranie grzybków 2 serie po 10 powtórzeń na nogę 10 kg jedna hantla + biceps z tricepsem 6 serii i 8 dni odpoczynku. Po treningu oczywiście pompa, także musiałem nakręcić filmik %-) Przez jakiś czas będzie z tym spokój. http://youtu.be/7VxmE4eLsQY
DT anuke
